45.5kg & 実家へ

今日から金曜まで実家生活ですよ。

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2022年の目標

44キロ台・体脂肪18%台
?月にフルマラソンを走るつもりでランも頑張る&楽しむ

今日の運動

ストレッチのみ

今日のごはん -kcal

朝ごはん

納豆紫蘇おろしごはん(ごはん100g)

お昼

冷し中華風ラーメン(レタス、胡瓜、鶏むねボイル、麺つゆ、黒酢、胡麻油、胡麻)

ごはん日記はこちら

間食

コーヒー飲料、チョコ2粒

夜ごはん

(実家で)ごはん一膳、お味噌汁(豆腐、絹さや)、イカのお刺身、茄子炒め、胡瓜漬物、ブロッコリー+マヨ、ビア1本、赤ワイン1/3本

今日のマクロ管理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の結果は

総摂取カロリー kcal kcal

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