今日から金曜まで実家生活ですよ。
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2022年の目標
・44キロ台・体脂肪18％台
・？月にフルマラソンを走るつもりでランも頑張る＆楽しむ！
今日の運動
ストレッチのみ
今日のごはん -kcal
朝ごはん
納豆紫蘇おろしごはん（ごはん100ｇ）
お昼
冷し中華風ラーメン（レタス、胡瓜、鶏むねボイル、麺つゆ、黒酢、胡麻油、胡麻）
ごはん日記はこちら
間食
コーヒー飲料、チョコ2粒
夜ごはん
（実家で）ごはん一膳、お味噌汁（豆腐、絹さや）、イカのお刺身、茄子炒め、胡瓜漬物、ブロッコリー+マヨ、ビア１本、赤ワイン1/3本
今日のマクロ管理法の理想と現実
マクロ計算法はこちらにて↓
私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは
総摂取カロリー 995kcal
たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g
今日の結果は
総摂取カロリー kcal kcal