45.7kg & バイト

今日は通常バイト、明日はまた果物収穫バイトで実家に帰ります。疲れたー!

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2022年の目標

44キロ台・体脂肪18%台
?月にフルマラソンを走るつもりでランも頑張る&楽しむ

今日の運動

ストレッチ → バイトで15,000歩~

今日のごはん -kcal

朝ごはん

お昼

ごはん日記はこちら

間食

スポーツドリンク、コーヒー、チョコ、クッキー

夜ごはん

鶏むねカレーパン粉焼き、しし唐、やみつき胡瓜、淡麗グリーンラベル1,(追加で)スパゲティサラダ、チョコ、赤ワイン~

今日のマクロ管理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の結果は

総摂取カロリー kcal kcal

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