44.5kg & バイトで18,000歩

今日もバイトで、お弁当はカレー弁。
カレー弁はご飯がいつもの2倍量なので昨日今日と炭水化物多め進行。

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2022年の目標

44キロ台・体脂肪18%台
?月にフルマラソンを走るつもりでランも頑張る&楽しむ

今日の運動

ストレッチ → バイトで18,000歩~

今日のごはん -kcal

朝ごはん

紫蘇おろし納豆ごはん(ごはん100g)、豆腐お味噌汁、すいか

お昼

ホタテカレー、ごはん200g、ポテトサラダ

ごはん日記はこちら

ゆりみそ@独身女のいつものごはん
一人暮らしの哀愁ただよう節約ごはん日記

間食

スポーツドリンク、コーヒー、チョコ2粒、飴2粒、ブラウニー130kcal(頂きもの

夜ごはん

豆腐と平茸のニンニク醤油ソテー、キムチ納豆、ポテトサラダx3倍、淡麗グリーン1、(追加で)スイカ、スナック菓子少し、チョコ3粒、赤ワイン~

今日のマクロ管理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の結果は

総摂取カロリー kcal kcal

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