今日こそ、とゆるっと朝に12キロ走。
前回走ってから1週間立っていたので様子見にゆるっと。
前回腰痛が出たので、今日はラン後のストレッチを多めに。
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2022年の目標
・44キロ台・体脂肪18％台
・？月にフルマラソンを走るつもりでランも頑張る＆楽しむ！
今日の運動
ストレッチ → 12キロゆるジョグ → ストレッチ
今日のごはん
朝ごはん
納豆紫蘇ごはん（ごはん100ｇ）、モロヘイヤお味噌汁、ウインナー、メロン、人参ジュース
お昼ごはん
鍋キューブ濃厚白湯でちゃんぽん風ラーメン（生麺100ｇ、キャベツ、人参、椎茸）、水だしルイボスティー
ごはん日記はこちら
ゆりみそ＠独身女のいつものごはん
一人暮らしの哀愁ただよう節約ごはん日記
おやつ
ポッキー、メロン、カフェオレ
夜ごはん
夜はおでかけで外食ｖ
今日のマクロ管理法の理想と現実
マクロ計算法はこちらにて↓
私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは
総摂取カロリー 995kcal
たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g
今日の結果は
総摂取カロリー kcal kcal