44.9kg &バイトで17,000歩~

やばい、体重計が一瞬、45kgに振れた。

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2022年の目標

44キロ台・体脂肪18%台
?月にフルマラソンを走るつもりでランも頑張る&楽しむ

今日の運動

ストレッチ → バイトで17,000歩~

今日のごはん

朝ごはん

納豆紫蘇おろしごはん(ごはん100g)、豆腐としめじのお味噌汁、ささげ揚げかま煮、ミニトマト、ヨーグルト+ブルーベリー

お昼ごはん

焼きそば、お味噌汁(豆腐、しめじ)、ミニトマト

ごはん日記はこちら

ゆりみそ@独身女のいつものごはん
一人暮らしの哀愁ただよう節約ごはん日記

おやつ

コーヒー、スポーツドリンク、ミニチョコブラウニー1個、チョコ2粒

晩酌開始の図

茄子揚げびたし、ささげ揚げかま煮、ウインナー入り玉子焼き、淡麗グリーンラベル、小玉スイカ1/4、(追加で)ビスケットとかをつまみに赤ワイン~

今日のマクロ管理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の結果は

総摂取カロリー kcal kcal

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