44.6kg & バイトで18,000歩

今日はバイトで、18,000歩稼ぐ。

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2022年の目標

44キロ台・体脂肪18%台
?月にフルマラソンを走るつもりでランも頑張る&楽しむ

今日の運動

ストレッチ → バイトで18,000歩~

今日のごはん

朝ごはん

納豆紫蘇ごはん(ごはん100g)、トマトスープ(キャベツ、ベーコン、トマトたくさん、コンソメ)

お昼はおべんと

ふりかけおにぎり130g、トマトスープ、豚かつ+ソース、南瓜サラダ、ひじき煮

ごはん日記はこちら

ゆりみそ@独身女のいつものごはん
一人暮らしの哀愁ただよう節約ごはん日記

間食

コーヒー、スポーツドリンク、チョコ3粒、飴1個

夜ごはん

味付豚肉と行者にんにく焼き、南瓜サラダ、淡麗グリーンラベル1、(追加で)おさつスナック1/2,赤ワイン~ (※さらに追加でたらこご飯)

今日のマクロ理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の結果は

総摂取カロリー kcal kcal

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