44.4kg & 運動オフデー

朝から雨、今日は走れんな・・とストレッチしてたらスマホに緊急アラートが。
北朝鮮が弾道ミサイルを発射したとのJアラート。

え、それでもJアラートなんて初めてじゃない?とちょっと怖かった。

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2022年の目標

44キロ台・体脂肪18%台
?月にフルマラソンを走るつもりでランも頑張る&楽しむ

今日の運動

ストレッチのみ

今日のごはん

朝ごはん

納豆おろしごはん(ごはん100g)、たらこ、お吸物、人参ジュース、果物+ヨーグルト(洋梨コンポート、冷凍ブルーベリー、はちみつ

お昼ごはん

辛い鍋(豚肉、豆腐、かにすり身、白菜、しめじ、えのき、豆苗、キムチ)、ごはん+なめたけ

お鍋は夜と二食分なので1/2弱。

ごはん日記はこちら

ゆりみそ@独身女のいつものごはん
一人暮らしの哀愁ただよう節約ごはん日記

間食

コーヒー、カフェオレ、チョコ120kcalぐらい

夜ごはん

お昼のお鍋、南瓜コロッケ、柿の種、淡麗グリーンラベル1、赤ワイン~

今日のマクロ理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の結果は

総摂取カロリー kcal kcal

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