45.7kg & 5キロペース走

朝、ちょこっと走ってみたらいいペースだったのでそのまま6分半を切らないようにペースを見ながら走る。先週の頑張り走が効いたか、少しペースアップできた。

5キロだけだけど(汗)

雪もとけてきたし、もうスノーターサーじゃなくて普通のシューズに替えても良い感じ。

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2023年の目標

・秋以降のフルマラソンにエントリーする!
・体重44キロ台キープ

今日の運動

ストレッチ+腰痛ストレッチ → 5キロペース走 → 家までゆるく

まず、5キロ30分切り(キロ6分切り)、10キロ1時間切りを目指して頑張ろう。

今日のごはん

朝ごはん

お雑煮(餅1、ほうれん草、揚げ)、ヨーグルト+ブルーベリー、人参ジュース

お昼ごはん

温そば(乾麺80g)、鶏むね肉とお豆と人参カスのかき揚げ(追加して4個)

ゆりみそ@独身女のいつものごはん
一人暮らしの哀愁ただよう節約ごはん日記

間食

コーヒー、カフェオレ、チョコ3粒

夜ご飯

鶏むね豆かき揚げ3、白滝たらこ煮x3倍、茄子煮浸しx2倍、ハイボール2,(予定)チーズ、ドライプルーン、赤ワイン

今日のマクロ理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の結果は

総摂取カロリー kcal kcal

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