未測定 & 体幹トレ

今日は雨なので、体幹トレをば。
明日は走ろ!

スポンサーリンク

2023年の目標

・秋以降のフルマラソンにエントリーする!
・体重44キロ台キープ

今日の運動

ストレッチ → 体幹トレ(7種x15回x各3セット)

今日のごはん

朝ごはん

納豆紫蘇おろしごはん(100g)、お味噌汁(南瓜団子、豆腐、しめじ、揚げ)、ふき揚げカマ煮、ヨーグルト+はちみつ、人参ジュース

お昼ごはん

まるちゃん正麺醤油333kcal+ほうれん草、レンジで温玉、ふき揚げカマ煮、人参ナムル

ゆりみそ@独身女のいつものごはん
一人暮らしの哀愁ただよう節約ごはん日記

間食

コーヒー、カフェオレ、お菓子300kcalぐらい(汗

晩酌開始の図

自家製冷凍の鶏ささ身カツ、はつか大根かんたん酢、金麦糖質オフ1,(追加で)卵かけごはん、白ワイン1,赤ワイン~

今日のマクロ理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の結果は

総摂取カロリー kcal kcal

スポンサーリンク