未測定 & 体幹トレ

今日はラン日和だったけど、まだ股関節周りが張っているので宅トレを。

スポンサーリンク

2023年の目標

・秋以降のフルマラソンにエントリーする!
・体重44キロ台キープ

今日の運動

ストレッチ → リハビリトレ(体幹)5種x15回x3セット、腹筋(クランチ100,腹斜筋80)

今日のごはん

朝ごはん

目玉焼きのっけパン(10枚切り食パン1枚)、人参ジュース

お昼ごはん

ごはん(xおかわりで150gぐらい)、お味噌汁(豆腐、モロヘイヤ、揚げ)、塩さば+大根おろし、茄子煮浸し、ポテトサラダ、ひじき煮

ゆりみそ@独身女のいつものごはん
一人暮らしの哀愁ただよう節約ごはん日記

間食

ルイボスティー、コーヒー、頂きもののお菓子180kcal、チョコ2粒

晩ごはん

鶏むねカツ、ポテトサラダx3倍、茄子煮浸し、スーパードライ500ml、(追加で)白ワインx2、赤ワイン2

今日のマクロ理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の結果は

総摂取カロリー kcal kcal

スポンサーリンク