未測定 & 運動オフデー

今日は雨です、運動オフで。

スポンサーリンク

2023年の目標

・秋以降のフルマラソンにエントリーする!
・体重44キロ台キープ

今日の運動

ストレッチのみ

今日のごはん

朝ごはん

ごはん(100g)、お味噌汁(南瓜団子、揚げ、しめじ、わらび)、海苔佃煮、モロヘイヤ納豆、柿1/4

お昼ごはん

ごはん100g、お味噌汁(朝と同じ)、秋刀魚の塩焼き+大根おろし、ピーマン茄子ピリ辛味噌炒め、海苔佃煮

ゆりみそ@独身女のいつものごはん
一人暮らしの哀愁ただよう節約ごはん日記

間食

ルイボスティー、コーヒー、チョコ3粒

晩酌開始の図

鶏ささ身カレーパン粉焼き、アボカド(わさび醤油)、金麦糖質オフ1(追加で)お好み焼き、虎豆甘煮、柿1/4,赤ワイン3

今日のマクロ理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の結果は

総摂取カロリー kcal kcal

スポンサーリンク