未測定 & バイトで13,000歩

今日はバイトで歩数を稼ぐ。

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2023年の目標

・秋以降のフルマラソンにエントリーする!
・体重44キロ台キープ

今日の運動

バイトで13,000歩

今日のごはん

朝ごはん

納豆おろしごはん(100g)、お味噌汁(豆腐、がんも、三つ葉)、豆乳シチュー少し

お昼ごはん

たけのこご飯130g、豆乳シチュー(鶏むね、玉葱、じゃが芋、ブロッコリー、コーン)、鮭フライ、春菊胡麻和え

ゆりみそ@独身女のいつものごはん
一人暮らしの哀愁ただよう節約ごはん日記

間食

コーヒー、チョコ、飴

夜ごはん

長芋しめじガーリック醤油焼き、鶏もも茄子かんたん酢炒め、かぼちゃあんこ、白ワインx2(追加で)赤ワインx3

今日のマクロ理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の結果は

総摂取カロリー kcal kcal

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