未測定 & バイトで13,000歩

今日はバイトで歩数を稼ぐ。

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2023年の目標

・秋以降のフルマラソンにエントリーする!
・体重44キロ台キープ

今日の運動

ストレッチ → バイトで13,000歩

今日のごはん

朝ごはん

納豆おろしごはん(100g)、ウインナー、お味噌汁(豆腐、干しわらび、なめこ、揚げ)x2杯

お昼はお弁当

たけのこ炊き込みごはんおにぎり(130g)、お味噌汁(朝と同じ)、ゴーヤ肉詰め+ポン酢、煮かぼちゃ

ゆりみそ@独身女のいつものごはん
一人暮らしの哀愁ただよう節約ごはん日記

間食

コーヒー、チョコ2粒、クッキー1枚(頂きもの

晩酌開始の図

サラダ(レタス、南瓜、さつま芋、鶏ささ身2本、クルトン)、金麦糖質オフ、(追加で)ワイン(白1、赤3)、お茶漬け(お米100g)

今日のマクロ管理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の結果は

総摂取カロリー kcal kcal

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