10/28（月）の記録。
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2024年の目標
・44キロ台&キープ
10/28（月）の運動
ストレッチ → 体幹トレ3種ｘ各15回ｘ3セット、上半身ダンベル4種ｘ各20回ｘ3セット
10/28（月）のごはん
朝ごはん
たらこごはん（100ｇ）+ウインナー、お味噌汁（キャベツ、揚げ）、ヨーグルト（プルーン+プルーンジャム、人参ジュース
お昼ごはん
カニカマレタスチャーハン（ごはん150ｇ）、ワカメスープ
今季初、ついに暖房オン。
雨の札幌、今日は最高気温14℃。 夕方から寒くてたまらず今季初、暖房スイッチオン。 もう部屋でも薄手のヒートテックはもちろん、ダウンのベストも着てるんだけど（真冬はどうする！ 今日の食出費 金麦糖質オフ 758円 納豆 ＠50円ｘ2 チョコ
間食
甘酒豆乳割り、チョコ2粒、プルーン3粒
晩酌開始の図
サーモン刺身、長芋かにかまワカメのかんたん酢、椎茸含め煮入り玉子焼き、金麦糖質オフ1、赤ワイン2杯
今日のマクロ管理法の理想と現実
マクロ計算法はこちらにて↓
私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは
総摂取カロリー 995kcal
たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g
今日の結果は
総摂取カロリー kcal kcal