44.3kg 20.3%

あけましておめでとうございます。

まず、数字だけ見れば幸先良い数字と思うも風邪で弱っただけなので(汗)
今日はビアを飲めるまで回復したので、もう完全復活宣言しても良いかな。

そろそろ日常の運動計画も立てねば、ん。

しかし引っ越し後、リビングに両親用にとソファを配置したので、前のようにリビングでヨガとか出来ないんだよなあ・・

何とか、面倒くさくなく、ぱっ、と取り掛かれる方法を考えなきゃ。

・・まず、お正月が終わったら(え

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今日のごはん -kcal

◎朝:kcal りんご1/2+はちみつ+ヨーグルト、人参ジュース

◎昼:-kcal  チキン野菜サラダ(レタス、ブロッコリースプラウト、ブロッコリー、カボチャ、鶏胸焼き、マヨ+胡麻だれ)、ナポリタン(乾麺50g、ウインナー、ピーマン)

間:kcal チョコミントアイスx1本、みかん2個、コーヒー

夜:kcal  ビア\(^o^)/、茶碗蒸し、おつまみ色々、(この後)赤ワイン、チーズ、

今日のマクロ管理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の運動

朝: ファンシネストレッチ 

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