44.3kg 20.3%

あけましておめでとうございます。

まず、数字だけ見れば幸先良い数字と思うも風邪で弱っただけなので（汗）
今日はビアを飲めるまで回復したので、もう完全復活宣言しても良いかな。

そろそろ日常の運動計画も立てねば、ん。

しかし引っ越し後、リビングに両親用にとソファを配置したので、前のようにリビングでヨガとか出来ないんだよなあ・・

何とか、面倒くさくなく、ぱっ、と取り掛かれる方法を考えなきゃ。

・・まず、お正月が終わったら（え

今日のごはん　-kcal

◎朝：kcal　りんご1/2+はちみつ+ヨーグルト、人参ジュース

◎昼：-kcal　チキン野菜サラダ（レタス、ブロッコリースプラウト、ブロッコリー、カボチャ、鶏胸焼き、マヨ+胡麻だれ）、ナポリタン（乾麺50ｇ、ウインナー、ピーマン）

◎間：kcal　チョコミントアイスｘ1本、みかん2個、コーヒー

◎夜：kcal　ビア＼(^o^)／、茶碗蒸し、おつまみ色々、（この後）赤ワイン、チーズ、

マクロ計算法はこちらにて↓

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー　995kcal

たんぱく質　95g
炭水化物　92g
脂質　28g