今日はバイトが休みなのでアレもこれもやろう・・と思ってたけど、引越したばかりの部屋のアレコレに追われて終了。
でも、やろうと思ってた事が少し進んで良かった！
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今日のごはん -kcal
◎朝：kcal オレンジ＋ヨーグルト、人参＋オリーブオイル
◎昼：-kcal ボンゴレスパゲティ（乾麺65ｇ）、お味噌汁（キャベツ、豆苗、揚げ）、鶏ハム、アボカドレタスサラダ（自作レモンドレ）
◎間：kcal チョコ4粒、クッキー2枚、コーヒー
◎夜：kcal 焼き絹揚げ、鶏ハムソテー、アボカド（わさび醤油）、第三ビア、（追加で）赤ワイン、鶏ハム+チーズ、ゆで卵1個～
今日のマクロ管理法の理想と現実
マクロ計算法はこちらにて↓
私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは
総摂取カロリー 995kcal
たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g
今日の運動
朝： ファンシネストレッチ