内臓脂肪レベルが1に戻った。ほーっ。。
腰の痛みも少しずつ良くなってきたので、まずピラティスから運動再開。
もし腰痛が足のハリが原因なら怖いので、走るのはもう少し我慢しようかな？
6月数値目標 一回でも45kg台を最低二日以上連続キープ
6月ラン目標 最低170キロ → 残125キロ
6月ラン目標 最低170キロ → 残125キロ
■今日のごはん 1,360kcal+お酒～
◎朝：80kcal きなこはちみつヨーグルト、コーヒー
◎昼：600kcal？ ごはん（90ｇ）、お味噌汁（わらび、しめじ）、小松菜お浸し、タコ刺身、天ぷら（茄子、アスパラ、わらび）大根おろし麺つゆ ごはん日記はこちら
◎間：190kcal 霜だたみ144kcal、おせんべい37kcal、コーヒー
◎夜：490kcal わらび天ぷらそば（乾麺50ｇ）、タコざんぎ、小松菜卵焼き
金麦糖質オフ1、赤ワイン2、ハイボール～
天ぷらのカロリーが（汗）
天ぷらの素材自体のカロリーは、野菜なので全部で41kcal。
それに衣と油（吸収率10％）で計算したら、結果的に350kcalにごふぉお
揚げ物の油の吸収率
素揚げ（3～8％）
から揚げ（6～8％）
フライ（10～20％）
天ぷら（15～25％）
今回は天ぷらだけど、衣少な目なので素揚げとの中間の10％で計算しました。
希望的観測です（汗）
ん、でもまあ、天ぷらを食べたかったから満足！
■今日の運動
朝：ファンシネスのストレッチ→ピラティス ダイエット Level.2（30分）