46.8kg 18.7% &ピラティス ダイエット Level.2 &揚げ物の油の吸収率が

内臓脂肪レベルが1に戻った。ほーっ。。

腰の痛みも少しずつ良くなってきたので、まずピラティスから運動再開。
もし腰痛が足のハリが原因なら怖いので、走るのはもう少し我慢しようかな?

6月数値目標 一回でも45kg台を最低二日以上連続キープ
6月ラン目標  最低170キロ → 残125キロ

■今日のごはん 1,360kcal+お酒~

◎朝:80kcal きなこはちみつヨーグルト、コーヒー
◎昼:600kcal? ごはん(90g)、お味噌汁(わらび、しめじ)、小松菜お浸し、タコ刺身、天ぷら(茄子、アスパラ、わらび)大根おろし麺つゆ ごはん日記はこちら

◎間:190kcal 霜だたみ144kcal、おせんべい37kcal、コーヒー
◎夜:490kcal わらび天ぷらそば(乾麺50g)、タコざんぎ、小松菜卵焼き
金麦糖質オフ1、赤ワイン2、ハイボール~

天ぷらのカロリーが(汗)

天ぷらの素材自体のカロリーは、野菜なので全部で41kcal。
それに衣と油(吸収率10%)で計算したら、結果的に350kcalにごふぉお

揚げ物の油の吸収率

素揚げ(3~8%)
から揚げ(6~8%)
フライ(10~20%)
天ぷら(15~25%)

今回は天ぷらだけど、衣少な目なので素揚げとの中間の10%で計算しました。
希望的観測です(汗)

ん、でもまあ、天ぷらを食べたかったから満足!

■今日の運動

朝:ファンシネスのストレッチピラティス ダイエット Level.2(30分)