45.9kg 19.9%

おお、二日連続45キロ台、体脂肪も落ちてる。
一昨日の大腸カメラのお腹空っぽボーナスがまだ続いてるのかな。

そして今日は、背中のちっちゃい粉瘤をとる手術をしてきた。

背中を2センチぐらい切って縫って、10日後の抜糸まで激しい運動はNG。
ちょうどフルマラソン後で足休めしてるついでだ、今月いっぱいぐらいは激しい運動はお休みします。

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今日のごはん ?kcal

◎朝:kcal 千両梨1/2、ぶどう、人参ジュース+オリーブオイル

◎昼:-kcal ごはん80g、キャベツと揚げのお味噌汁 、ゴーヤ肉詰め、レタス、トマト 、ひじき大豆煮、カブ漬物

◎間:kcal 

夜:kcal  タコ頭の唐揚げ、ゴーヤ肉詰め、南瓜煮、レタス、トマト 、ひじき大豆煮 、プルーン、炭酸水レモン

今日のマクロ管理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日も計測無しで

今日の運動

朝: ファンシネストレッチ 

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