45キロ台キープ。おし。
しかし体脂肪がじわりと上がってきたのが気になるけれど、今日も運動時間取れず。
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今日のごはん -kcal
◎朝：kcal りんご1/2+プルーンジャム+ヨーグルト、人参ジュース+オリーブオイル
◎昼：-kcal ごはん（90ｇ）、焼鮭大根おろし、チゲ（豚肉、あさり、かにすり身、絹豆腐、白菜、豆苗）
◎間：80kcal おせんべい、コーヒー
◎夜：kcal チゲ（お昼と同じぐらい）、夏野菜カレー（具のみ）、炭酸水レモン、アサイーベリー酢炭酸水割り
今日のマクロ管理法の理想と現実
マクロ計算法はこちらにて↓
私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは
総摂取カロリー 995kcal
たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g
今日も計算無し（サボり）
今日の運動
朝： ファンシネストレッチ