46.1kg 20.4%

うん、このぐらいの上下はあるだろうけど!

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今日のごはん -kcal

◎朝:kcal りんご1/2+ヨーグルト、人参ジュース+オリーブオイル

◎昼:-kcal ごはん100g+のり佃煮、カニすりみ汁x2、肉じゃが、ポテサラ

間:kcal チョコ3粒、おせんべい3、コーヒー2

夜:kcal 肉じゃが、ポテサラ(それぞれおかわり)、おせんべい、ビア1、(追加で)のり佃煮ごはん、肉じゃが、赤ワイン~

今日のマクロ管理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日も計算無し(はよ再開したいのですが

今日の運動

朝: ファンシネストレッチ

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