引越しする前の家はエレベーターが無かったので、毎日4階まで二段飛ばしとかして下半身を鍛えてた（つもり）だけど、新居はエレべーターがあるので体がなまってしまいそう。
と、今日はゴミ出しの時に階段を使ってみたけれど、引越しして明日で一週間、もうすでに息が上がるって（汗）
いかんですな、積極的に階段を使う事にしよう！
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今日のごはん -kcal
◎朝：kcal ヨーグルト+プラムジャム、人参ジュース+オリーブオイル
◎昼：-kcal 目玉焼きのっけごはん、お味噌汁（わかめ、高野豆腐）
◎間：kcal みかん1、ポッキー小袋ｘ2、おせんべい2、コーヒー
◎夜：kcal レバニラ炒め（市販総菜）、タジン鍋（キャベツ、もやし、豚肉）マジックスパイスで、スーパードライｘ1、（追加で）おせんべい、 カリッと焼ける絹厚揚げチーズ焼き、ワイン
今日のマクロ管理法の理想と現実
マクロ計算法はこちらにて↓
私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは
総摂取カロリー 995kcal
たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g
今日も計算無し
今日の運動
朝： ファンシネストレッチ