46.5kg 20.5%

ごふぉお＿|￣|○
昨日炭水化物を食べ過ぎたし、さらに夜にポテチとチョコも食べたから仕方ないね＿|￣|○

今日のごはん　-kcal

◎朝：kcal　りんご1/2+ヨーグルト、人参ジュース+オリーブオイル

◎昼：-kcal　昨晩のトマトとアボカドのサラダの残りで冷製パスタ（乾麺65ｇ）

◎間：kcal　キットカット1個、ココナッツサブレ5枚、コーヒー

◎夜：kcal　厚揚げ焼き、アジ干物、赤ワインｘ1、（追加で）納豆、鶏はむ、りんご1/2、白ワイン、赤ワインｘ2

マクロ計算法はこちらにて↓

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー　995kcal

たんぱく質　95g
炭水化物　92g
脂質　28g

今日も計算無し