配分を考えねばならん。

■8：30
あんこ（自家製粒あん）50ｇ　122kcal
コーヒー（ブラック）　24kcal（1日で飲む600mlを全部計上）
———————————
合計　146kcal

■9：20
ストレッチ（40分）→ジョギング（54分）→ビリー腹筋（35分）

◎今日のラン◎

7.3ｋ
54’50”
7’23”/ｋｍ←ちょと落ちた。
355kcal

三日振りに走ったら左膝下のふくらはぎがすぐパンパンでｲﾃﾞﾃﾞ。
が、最後は持ち直し、楽しく走れた。

■12：30

玄米100ｇ　165kcal
ワカメのお味噌汁　30kcal
自家製ポテトコロッケ（おから入り）1個300kcal×2＝600kcal（かなり適当）
キャベツ＋ドレッシング　50kcal
———————————
合計　845kcalうほ。でも食べたかったから満足ｖ

■14：00

あんこ＋シナモンを春巻きの皮で巻いて焼いた物　104kcal
（あんこ30ｇ・自家製（甘さ控えめ）
ほうじ茶　0kcal
—————————————
合計　104kcal

■18：30
黒酢カルピス　50kcal

———————ここまで1,145kcal

■22：00
ゼロナマ　115kcal
トマト2個　＠25kcal×2＝50kcal
無脂肪ヨーグルト　50ｇ＝50kcal
焼酎（ストレート＋レモン）＝150kcal
————————————–
晩酌　365kcal

本日合計　1510kcal

～鉄分鉄分・・～

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