今日こそコロッケ

配分を考えねばならん。

■8:30
あんこ(自家製粒あん)50g 122kcal
コーヒー(ブラック) 24kcal(1日で飲む600mlを全部計上)
———————————
合計 146kcal

■9:20
ストレッチ(40分)→ジョギング(54分)→ビリー腹筋(35分)

◎今日のラン◎

7.3k
54’50”
7’23”/km←ちょと落ちた。
355kcal

三日振りに走ったら左膝下のふくらはぎがすぐパンパンでイデデ。
が、最後は持ち直し、楽しく走れた。

■12:30

玄米100g 165kcal
ワカメのお味噌汁 30kcal
自家製ポテトコロッケ(おから入り)1個300kcal×2=600kcal(かなり適当)
キャベツ+ドレッシング 50kcal
———————————
合計 845kcalうほ。でも食べたかったから満足v

■14:00

あんこ+シナモンを春巻きの皮で巻いて焼いた物 104kcal
(あんこ30g・自家製(甘さ控えめ)
ほうじ茶 0kcal
—————————————
合計 104kcal

■18:30
黒酢カルピス 50kcal

———————ここまで1,145kcal

■22:00
ゼロナマ 115kcal
トマト2個 @25kcal×2=50kcal
無脂肪ヨーグルト 50g=50kcal
焼酎(ストレート+レモン)=150kcal
————————————–
晩酌 365kcal

本日合計 1510kcal

~鉄分鉄分・・~

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