47.3kg 20.3%

体重【47.3】kg
体脂肪率【20.3】%

今朝は1回体重計から飛びのいた_| ̄|○

まあ、誤差誤差。昨日から出てないし(失礼)
大丈夫大丈夫~(←ひそかに気に入っている_| ̄|○

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■今日の運動

ストレッチ15分(ファン・シネのストレッチ、お尻すり歩き運動など骨盤体操各種


ウォーキング 50分
距離 5.74km
時間 50’49”
ペース 8’50″/km
消費カロリー 272kcal

これから

ビリー応用50分弱?(入隊3日目)

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今朝は雪がちらついてたが強行。顔寒くて痛かった!
そしてやっぱり47超えすると体が重く、少し走っただけで疲れてしまった。
明日は晴れるかな?

●食事メモ

※朝 178kcal
グレフル、寒天(黒蜜・きなこ)、コーヒー(ブラック)

※昼 525kcal
ごはん、豆腐となめことワカメのお味噌汁、
海老餃子、キムチ

※間食 150kcal
カフェオレ、寒天(黒蜜・きなこ)

※夜 570kcal
納豆ごはん
豆腐となめことワカメのお味噌汁、
ビア(予定

—————–本日トータル1,423kcal(予定)

基礎代謝が1,060+ウォーキング270kcal+ビリー300kcal

で計算すると1,630kcal

それ以下にすると確実に痩せるはず。
ストレス無く、だと1,500kcal以内にロックオンか。

今月目標:45キロ台のせ、体脂肪20%台。

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