体重【47.3】kg
体脂肪率【20.3】%
今朝は1回体重計から飛びのいた＿|￣|○
まあ、誤差誤差。昨日から出てないし（失礼）
大丈夫大丈夫～（←ひそかに気に入っている＿|￣|○
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■今日の運動
ストレッチ15分（ファン・シネのストレッチ、お尻すり歩き運動など骨盤体操各種
↓
ウォーキング 50分
距離 5.74km
時間 50’49”
ペース 8’50″/km
消費カロリー 272kcal
夜これから
ビリー応用50分弱？（入隊3日目）
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今朝は雪がちらついてたが強行。顔寒くて痛かった！
そしてやっぱり47超えすると体が重く、少し走っただけで疲れてしまった。
明日は晴れるかな？
●食事メモ
※朝 178kcal
グレフル、寒天（黒蜜・きなこ）、コーヒー（ブラック）
※昼 525kcal
ごはん、豆腐となめことワカメのお味噌汁、
海老餃子、キムチ
※間食 150kcal
カフェオレ、寒天（黒蜜・きなこ）
※夜 570kcal
納豆ごはん
豆腐となめことワカメのお味噌汁、
ビア（予定
—————–本日トータル1,423kcal（予定）
基礎代謝が1,060＋ウォーキング270kcal＋ビリー300kcal
で計算すると1,630kcal
それ以下にすると確実に痩せるはず。
ストレス無く、だと1,500kcal以内にロックオンか。
今月目標：45キロ台のせ、体脂肪20％台。