45.9kg 19%

体重【45.9】kg
体脂肪率【19】%

お久しぶりです45キロ台!

ああ、10月以来かな?早く定着させたい。

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■今日の運動

ストレッチ15分(ファン・シネのストレッチ、お尻すり歩き運動など骨盤体操各種


ウォーキング 48分
距離 5.94km
時間 48’45″
ペース 8’12″/km
消費カロリー 281kcal

ストレッチ5分

(夜)

バランスボールでストレッチ 15分
ビリー基本50分 ビリー再入隊。2日目。体が慣れてきたような。
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●食事メモ

※朝 188kcal
自作激マズwおから焼、ヨーグルト、コーヒー(ブラック・1日で飲む分8kcal全て計上)

※昼 595kcal
ごはん、ワカメのお味噌汁、ジンギスカン(150g、もやし、ゴーヤ)

※間食 223kcal
ホットココア、のど飴

※間食 240kcal
アイス(打ち合わせでいただく)

※夜 479kcal
ごはん、鶏胸とキノコ(エノキ・しめじ・エリンギ)の焼いたの
麦とホップ(これから)

※追加 275kcal
白ワイン(ボトル1/3)、納豆w

——————————本日合計2,000kcal あっ

糖分取りすぎた

今月目標:45キロ台のせ、体脂肪19%台。

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