体重【45.5】kg
体脂肪率【18.8】%
2009年平均 体重：45.58kg 体脂肪19.22%
おーー久しぶりに18％台ｷﾀｰーー
18％台だと見た目が全然すっきりする！おし、がんばろ。
■今日1日のカロリー摂取 1,620kcal 追加あり →2,420kcal
※参考サイト「簡単！栄養andカロリー計算」
朝：255kcalりんご、ヨーグルト＋きなこ、コーヒー（1日分をここで計上）
昼：560kcal※ご飯日記に詳細
雑穀米、キャベツお味噌汁
ホッケ（柚子胡椒）、ひじき煮、白花豆煮豆——–ここまで815kcal
間：80kcalポッキー（ファミリーパック＠1袋）
夜：415kcal雑穀米、焼鯖、ひじき煮
さらに夜：300kcal赤ワイン＋ポップコーン（自作・20ｇ
さらにさらに夜：800kcal？バタール半分、チーズ＋マヨ、林檎
（食欲暴走＿|￣|○
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■今日の運動
朝：ファン・シネのストレッチ20分、リハビリ筋トレ30分
夜：ジム トレッドミル55分 ※510kcal
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ジム再開。
今月目標： 体重44キロ台、体脂肪18％台（※クリア）をそれぞれ1回でも見る