45.4kg 19.9%

体重【45.4】kg
体脂肪率【19.9】%

2009年平均 体重:45.58kg 体脂肪19.22%

昨日の夜食欲小爆発。ダメだ食欲に負ける。

■今日1日のカロリー摂取 1,650kcalヤバッ
※参考サイト「簡単!栄養andカロリー計算」 

朝:300kcalりんご、ヨーグルト+寒天+きなこ、コーヒー(1日分をここで計上)
昼:580kcal※ご飯日記に詳細

塩ラーメン、牡蠣バター焼、野菜——–ここまで880kcal
間:140kcalポッキー(ファミリーパック@1袋)、カフェオレ
夜:480kcal雑穀米、ひじき煮、鳥ハム、ブロッコリー
さらに夜:150kcal赤ワイン

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■今日の運動

朝:ファン・シネのストレッチ20分

夜:ジム 筋トレ(全身)50分、クロストレーナー30分 ※215kcal
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今月目標: 体重44キロ台、体脂肪18%台(※クリア)をそれぞれ1回でも見る

日々のご飯はこちらのブログでやっておりますv

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