体重【44】kg 体脂肪率【16.3】%
◎2009年平均 体重：45.58kg 体脂肪19.22%
◎2010年
1月平均 体重：45.79kg 体脂肪19.52%
2月平均 体重：45.8kg 体脂肪19.75%
3月平均 体重：45.1kg 体脂肪18.45%
◎今月目標：44キロ台前後、1日1,500kcal以内、腹筋強化
うおっ久々に体脂肪16％台何故だ＝３
しかしまだ腹ぷよっるんだけど？と今月は腹筋強化月間に決定。
理想は夜になっても腹ペタン。
おし、今日から4月だ気持ちも新たに頑張ろう。
そしてプロティン飲もうかと思案中。
絞りたい、でも筋肉は落としたくないという理由から。
そしてアマゾンチラ見してたらヴァーム安っ！
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家の近所でも再安で1,980円ぐらいだから目玉飛び出たｗ
一袋＠81.6円。
ほんとは粉の方が濃度調整も出来るし好きなのだが
ヴァームウォーターが最安74円で持ち運びも手軽なので箱買してる。
でも粉だとケチってｗ半袋だけとか出来るし、それなら÷2でもっと安いぞｗ
携帯マグもあるし、ヴァームウォーター無くなったら買おうかな。
てか数量限定だから売り切れちゃうか買っとくかな？
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■今日1日のカロリー摂取 1,480kcal
※参考サイト「簡単！栄養andカロリー計算」
◎朝：150kcalヨーグルト、グレフル、コーヒー2杯
◎昼：560kcal※ご飯日記に詳細
ごはん、大根とキャベツのお味噌汁、ゴーヤチャンプルー（×2
◎間：220kcalカボチャサラダ、おせんべい
◎夜：400kcalごはん、大根とキャベツのお味噌汁、ゴーヤチャンプルー
◎さらに夜：150kcal赤ワイン
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■今日の運動
朝：ファン・シネのストレッチ20分
夜：ジムでプログラム1時間