44.7kg 17.6%

体重【44.7】kg 体脂肪率【17.6】%

◎2009年平均 体重:45.58kg 体脂肪19.22%
◎2010年
1月平均 体重:45.79kg 体脂肪19.52%
2月平均 体重:45.8kg 体脂肪19.75%
3月平均 体重:45.1kg 体脂肪18.45%
4月平均 体重:44.64kg 体脂肪17.49%

◎今月目標:44キロ台前半キープ、1日1,500kcal以内、腹筋強化

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■今日1日のカロリー摂取 1,610kcal
※参考サイト「簡単!栄養andカロリー計算」 

◎朝:120kcal ヨーグルト+キナコ、コーヒー×2
◎昼:800kcal お好み焼き、ポテサラ、おから餃子
※ご飯日記に詳細
◎夜:540kcal? おから餃子、もやしゴーヤツナポン酢和え、ビア
◎さらに夜:150kcal(予定) 赤ワイン×1
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食べ過ぎた_| ̄|○

■今日の運動

朝:ファン・シネのストレッチ20分

病院にてリハビリ(トレッドミル20分、筋トレ1時間弱
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日曜のみっちり筋トレ+今日のリハビリで
肩~脇、背中とお腹、股関節あたりが筋肉痛。
カッコよくなる合図だと思うとイデデでも嬉しい私でありますw

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