44.4kg 17.2%

体重【44.4】kg 体脂肪率【17.2】%

◎2009年平均 体重:45.58kg 体脂肪19.22%
◎2010年
1月平均 体重:45.79kg 体脂肪19.52%
2月平均 体重:45.8kg 体脂肪19.75%
3月平均 体重:45.1kg 体脂肪18.45%
4月平均 体重:44.64kg 体脂肪17.49%
5月平均 体重:44.79kg 体脂肪17.63%
6月平均 体重:44.56kg 体脂肪17.01%
7月平均 体重:44.38kg 体脂肪17.76%

昨日のクローディアで腹筋少し筋肉痛。嬉シス。

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■今日1日のカロリー摂取 1,680kcal ※参考サイト「簡単!栄養andカロリー計算」 

◎朝:150kcal ヨーグルト+きなこ、グレフル1/2、コーヒー(2)
◎昼:680kcal ごはん、スープ、おからバーグ(チーズ)、ラタトゥイユ
※ごはん日記に詳細

◎間:50kcalグレフル1/2
◎夜:550kcalごはん、ジンギスカン(ラム、キャベツ)
◎夜:250kcal?カロリ、飴1個、納豆、チンゲン菜ソテー

■今日の運動
朝:ファン・シネのストレッチ20分
夜:ジムにてプログラム1時間
+自宅で↓昨日の残り、上半身20分ぐらい

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腹筋もやろうと思ったけど筋肉痛がひどく1回も出来ずギブ_| ̄|○

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