◎2009年平均 体重：45.58kg 体脂肪19.22%
◎2010年～8月までの平均 体重：44.71kg 体脂肪18.15%
おし、ちょっと顔のむくみが取れた感じ。
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■今日1日のカロリー摂取 ※1,555kcal → 2,155kcalΣ(´Д｀ ）
※参考サイト「簡単！栄養andカロリー計算」
◎朝（ラン後）：210kcal りんご＋ヨーグルト、自作ゼリー、白湯
◎昼：550kcal パスタ、鶏バジル焼※詳細ご飯日記
◎夕方：345kcal 蒸かし野菜（じゃが芋、さつま芋、かぼちゃ）
◎夜：450kcal オフの贅沢、ご飯、ほっけみりん漬、サラダ
◎さらに夜：600kcal？ ポテチ、ふかし芋、ミートソースのソース（味見
■今日の運動
朝：ファン・シネのストレッチ20分、リハビリ筋トレ10分、ラン47分
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距離 6.80km
時間 47’46”
ペース 7’01″/km
消費カロリー 310kcal
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夜：バランスボールピラテス 30分 ←キツかった！
今日は走り始めに左膝のお皿のあたりがすぐ痛みはじめたので、
止まって膝を回したり歩いたりも挟みつつ、なんとか目標300kcalクリア。
途中、体幹を意識し丹田に力をグッと入れて走ってみたら
痛みが軽減されたので、どうも体幹がうまく使えてないようだ。
病院のリハビリでも体幹を「鍛える」というか「使えるように」という言い方をしてたっけ。
しかしその「使えてる」「使えてない」というのがイマイチわかってないんだけど、
ランニング・メソッドの金さんが体幹レッスンしているこんなサイトを発見ｖ
第一話：「体幹」って知ってますか（リーボックのサイトです）
その中では「体幹」を使えるように体に「スイッチを入れる」という言い方をしている。
リハビリの先生が言ってたのと同じだろう。
スイッチスイッチ・・走りたいからちゃんとマスターしたい。
リハビリ筋トレとピラティス真面目にやろ。