44.8kg 18.9%

◎2009年平均 体重:45.58kg 体脂肪19.22%
◎2010年~9月までの平均 体重:44.69kg 体脂肪18.1%

トレッドミル15分で膝がイデデ_| ̄|○
こうなると本気でまた病院行った方が良いかと思ったり。
でも結局またリハビリで、同じ事をするだけだと思うとムーン

と、図書館でこんな本をめっけたので借りてきた。

ひざ痛、股関節痛は自分で治せる

リハビリ筋トレに似てるのもあるけどちょっと違う。
股関節の硬さも気になってるしそっちのメニューもやってみたい。
アマゾンの評価もとても良いし、覚えられなかったら買おうかな?
こういうのって地味に続けるのが大事だと思うしムーン?

————————————–
■今日1日のカロリー摂取 1,850kcal
※参考サイト「簡単!栄養andカロリー計算」 

◎朝:280kcal パン+クリームチーズ、白湯、コーヒー
◎昼:600kcal ごはん+明太子、キムチ鍋※詳細ご飯日記

◎間:300kcal 飴(3)、ミカン(2)、白花豆甘煮
◎夜:670kcal ごはん、キムチ鍋(昼残り)、白花豆甘煮、白ワイン

白花豆の甘煮を食べ過ぎますた_| ̄|○

■今日の運動

朝:※プリムアップS 15分→ファン・シネのストレッチ20分→リハビリ筋トレ10分
夜:ウォーキング45分→クローディア・シファー/パーフェクトリー・フィット
腹筋25分→リハビリ筋トレ20分、本見ながら運動10分ぐらい

スポンサーリンク