44.7kg 18.4%

◎2009年平均 体重:45.58kg 体脂肪19.22%
◎2010年~10月までの平均 体重:44.76kg 体脂肪18.33%

ま、まあ当然だす_| ̄|○、な増量。

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■今日1日のカロリー摂取 1,760kcal
※参考サイト「簡単!栄養andカロリー計算」 

◎朝:150kcal りんご、ヨーグルト、白湯、コーヒー
◎昼:570kcal ペンネ(ジェノベーゼ)、サラダ他
※詳細ご飯日記

◎間:410kcal バナナ、チョコ、せんべい
◎夜:380kcal とろろごはん、豆腐とワカメのお味噌汁
◎晩酌:250kcal オフの贅沢、赤ワイン

お。お菓子(殴

■今日の運動
朝:ファン・シネのストレッチ20分
夜:ジムにてプログラム1時間、家でプリムアップS 15分
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先月27日からプリムアップSに毎日乗って、そろそろ1ヵ月。
1ヶ月の日にはまたサイズ計測したり途中経過をアプします。

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