45.5kg 19.8%

◎2009年平均 体重:45.58kg 体脂肪19.22%
◎2010年~10月までの平均 体重:44.76kg 体脂肪18.33%

ぶぉーー_| ̄|○
昨日の外食が・・しかも夜がっつりだったから仕方ないか。

と、さすがに久々の45kg越えにびびり朝からジムλ……

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■今日1日のカロリー摂取 1,680kcal
※参考サイト「簡単!栄養andカロリー計算」 

◎朝:120kcal りんご1/2、ヨーグルト、白湯、コーヒー
◎間:180kcal チョコ、おせんべい
◎昼:530kcal ボンゴレ、りんご1/2※詳細ご飯日記

◎夜:550kcal ユッケジャンスープ、ご飯、納豆
◎晩酌:300kcal チーズ、赤ワイン、おさつスナック

■今日の運動
朝:ファン・シネのストレッチ20分、ジムにて筋トレ1時間、クロストレーナー25分
夜:プリムアップS 15分
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今月中に44キロ台に戻したいλ……

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