45.2kg 19.5%

◎2009年平均 体重:45.58kg 体脂肪19.22%
◎2010年~11月までの平均 体重:44.7kg 体脂肪18.48%

◎11月の平均 体重:44.63kg 体脂肪18.62%

まずい上昇傾向

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■今日1日のカロリー摂取 1,680kcal → 2,080kcal?
※参考サイト「簡単!栄養andカロリー計算」 

◎朝:150kcal ヨーグルト+りんご1/2、白湯、コーヒー
◎昼:550kcal きのこ和風パスタ、サラダ、スープ※詳細ご飯日記

◎間:420kcal あんこ(自作)、おはぎ
◎夜:560kcal おはぎ、大根とベーコンのスープ、水菜と鶏皮カリカリ焼きのサラダ、チーズ
◎追記:400kcal おはぎ、赤ワイン

おはぎ食べすぎてる場合じゃねえλ……

■今日の運動
朝:ファン・シネのストレッチ15分、プリムアップS 15分
夜:ジムにてプログラム1時間、トレッドミル20分→筋トレ40分

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