45.8kg 19.8%

◎2009年平均 体重:45.58kg 体脂肪19.22%
◎2010年平均 体重:44.86kg 体脂肪18.3%
◎2011年平均 体重:45.73kg 体脂肪19.57%

2/17 44.5kg 18.2% ※今年最低値

3/1 46kg 20.8% 禁酒
3/2 45.8kg 20%
3/3 45.8kg 19.8%

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■今日1日のカロリー摂取 1,625kcal
※参考サイト「簡単!栄養andカロリー計算」 

◎起床:-kcal 白湯
◎朝:150kcal りんご1/2+ヨーグルト、コーヒー
◎昼:520kcal ごはん、お味噌汁、餃子、白菜お浸し
※詳細ご飯日記

◎間:280kcal カフェオレ、ティラミス、飴

無印良品の手づくりデザートティラミスを低脂肪乳で作って500kcal÷2=一食分250kcal。
袋には3~4人前って書いてるけどw
◎夜:480kcal ごはん、餃子
◎晩酌:220kcal ワイン

■今日の運動
朝:ファン・シネのストレッチ15分、プリムアップS15分、リハビリ筋トレ4種30分
夜:ジムにてトレッドミル25分、プログラム1時間

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