46kg 20.4%

◎2009年平均 体重:45.58kg 体脂肪19.22%
◎2010年平均 体重:44.86kg 体脂肪18.3%
◎2011年平均 体重:45.73kg 体脂肪19.57%

2/17 44.5kg 18.2% ※今年最低値

3/1 46kg 20.8% 禁酒
3/2 45.8kg 20%
3/3 45.8kg 19.8%
3/4 46kg 20.4%
3/5 46.3kg 20.5%
3/6 46kg 20.4%

————————————–
■今日1日のカロリー摂取 1,460kcal → 2,060kcal?
※参考サイト「簡単!栄養andカロリー計算」 

◎起床:-kcal 白湯
◎朝:90kcal ヨーグルト+はちみつ、コーヒー
◎昼:500kcal ※詳細ご飯日記
無印良品あえるだけのパスタソース・うにクリームでパスタ、スープ

◎間:250kcal ココア、クッキー
◎夜:620kcal ごはん、ジンギスカン、キリン濃い味2
◎追加:600kcal オフの贅沢2、カレー(ご飯無)、キムチ


キリンの濃い味買ってみた。19kcal/100ml、350ml缶で約67kcal
いつも飲んでるサッポロオフの贅沢 28kcal/100ml、350ml缶で約98kcal

味がいけたら濃い味にするかな?

■今日の運動
朝:ファン・シネのストレッチ15分、リハビリ筋トレ2種25分
夜:リハビリ筋トレ4種35分クローディア・シファー/パーフェクトリー・フィット
腹筋+上半身フルで50分ちょい、プリムアップS15分

スポンサーリンク