43.3kg 14.5%

◎2009年平均 体重:45.58kg 体脂肪19.22%
◎2010年平均 体重:44.86kg 体脂肪18.3%
◎2011年平均(~8月) 体重:44.74kg 体脂肪17.92%
※8月平均  体重:43.79kg 体脂肪15.73%

※体重今年最低値 7/2 42.5kg
※体脂肪今年最低値 6/26 13.7%

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■今日1日のカロリー摂取 1,760kcal

◎朝:200kcal バナナ2+ヨーグルト、グレープフルーツ、コーヒー
◎昼:500kcal 焼うどん、野菜スープ、トマト

◎間:380kcal おしるこ、おせんべい、コーヒー
◎夜:680kcal 赤飯おにぎり、卵焼き、野菜スープ、麦とホップ、ワイン

■今日の運動
:カーフレイズ20回3方向×2セット→朝ラン1時間ちょい→アイシング

距離 10.47km
時間 1:01:51
ペース 5’54″/km
消費カロリー 474kcal
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※9月の目標・月間目標200km ※~16日の実績 111.97km ※平均ペース 5’59″/km

一週目: 1~7日 目標50km、実績51.17km、+1.17km
二週目: 8~14日 目標50km、実績50.4km +0.4km
三週目: 15~21日 目標50km、実績10.47km ノルマ残 39.53km
四週目: 22~28日 目標50km
五週目: 29~30日 調整±km

自分メモメモ。

1キロほど距離表示があるところまで流して~(その間6’30″/km程度

1キロ目:6’08″/km
2キロ目:6’05″/km
3キロ目:5’59″/km 左ふくらはぎ外側に張り
4キロ目:5’50″/km
5キロ目:5’52″/km 以降、張りがとれて気持ち良く走る
6キロ目:5’51″/km
7キロ目:5’47″/km
8キロ目:5’43″/km

1キロ流して終了(その間6’10″/km程度

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