43.3kg 14.8%

◎2009年平均 体重:45.58kg 体脂肪19.22%
◎2010年平均 体重:44.86kg 体脂肪18.3%
◎2011年平均(~9月) 体重:44.2kg 体脂肪16.38%
※9月平均  体重:43.66kg 体脂肪14.84%

※体重今年最低値 7/2 42.5kg
※体脂肪今年最低値更新 9/30 13.1%

さてプチ禁酒、いつから始めよう?(何故か他人事風
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■今日1日のカロリー摂取 1,800kcal

◎朝:275kcal パン、ヨーグルト、コーヒー
◎昼:600kcal シチュー、パン(写真×2)
※詳細ご飯日記

◎間:185kcal カフェオレ、チョコ
◎夜:740kcal 鶏軟骨焼、キムチ鍋(カ二すり身、白菜、エノキ)、ごはん、金のオフ

■今日の運動
朝: カーフレイズ20回3方向×3セット、足首ストレッチ→ファン・シネのストレッチ15分
夜: リハビリ筋トレ25分→クローディア・シファー/パーフェクトリー・フィット腹筋30分→プリムアップS15分
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明日朝、軽く走りたい。

今月目標

◎走り終わった後はスネもアイシング(これがこの季節寒っ!
◎クールダウンのストレッチを念入りに
◎足裏、足首、足底筋群のトレーニング
※参考サイト シンスプリントのケアとリハビリテーション予防のためのストレッチング

※10月の月間目標200km →150km

一週目: 1~7日 目標38km 実績36.42km
二週目: 8~14日 目標38km 実績30.02km
三週目: 15~21日 目標38km
四週目: 22~28日 目標38km
五週目: 29~31日  ±調整

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