◎2009年平均 体重：45.58kg 体脂肪19.22%
◎2010年平均 体重：44.86kg 体脂肪18.3%
◎2011年平均(～9月） 体重：44.2kg 体脂肪16.38%
※9月平均 体重：43.66kg 体脂肪14.84%
※今年最低値※ 体重：7/2：42.5kg , 体脂肪：11/2：12.9%
こんな天気はもう春まで無いかも！と何もかも投げ出し（汗)ロングラン決行。
今日は一ヶ月振り、2回目の30キロ走！
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■今日1日のカロリー摂取 1,700kcal → 1,900kcal
◎朝：350kcal 栗ご飯、りんご1/2、ヨーグルト、コーヒー、アミノバイタル
◎昼：490kcal （ラン後）栗ご飯おにぎり、チョコ、おせんべい、飴
◎夜：480kcal キムチ鍋、赤魚粕漬、金のオフ
※詳細ご飯日記
◎晩酌：380kcal ふかし芋、フイッシュアーモンド、金のオフ
◎追加：200kcal ふかし芋
■今日の運動
朝： ファン・シネのストレッチ15分→外ラン3時間→ストレッチ、アイシング
距離 31.05km ※30kmジャスト
時間 3：03：22 ※シャカパンツ脱ぎに車にとトイレ2回含めたら3：13：15
ペース 5’54″/km
消費カロリー 1,407kcal
夜： リハビリ筋トレ（スネ）4種20分
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今日はランニング用に0.5キロ単位で距離表示がある某公園で走る。
3キロのコースを10周すると正確に30キロだ。10週か・・（汗）と思うも
iPod＋Nikeの精度を確かめたかったし決行。
結果、Nikeの方が実際より1ｋｍも多く進行してたのがわかった。
なので実際は30キロジャストで終了したのにNike表示では31キロちょい超え。
んが、最初3kmですでに1ｋｍの誤差、それ以降、距離が詰まる事も広がる事も無かった。
最初の亀走りが本当に亀なので、そこで誤差が出たっぽいな。
体が暖まってからはかなり精度は近かったので誤差に変化が無かったんだと。
以下自分ﾒﾓ（※ナイキデータじゃなくてタイメックスのラップ
1km 7’42”
2km 7’15”
3km 6’50”
4km 6’48”
5km 6’29”
6km 6’14” ～この辺までスネがイデデ
7km～8km ？ ※表示見逃し
9km 5’53”
10km ”5’46”
11km 6’01”
12km 5’47” ※この辺から気持ち良くて快適。スネの痛みも消える
13km 5’51”
14km 5’49”
15km 5’31” ※ポッケの飴1個食べる
16km ～20ｋm ？ ※シャカパンツを脱ぎに車（下に短パン＋タイツ）、飲物補給、トイレ
21km 5’39” ※左膝、左足のひらめ筋に痛み、走り終わるまでずっと
22km 5’23” ※↑ぷらす、両足裏がずっとジンジンしびれた感じ
23km 5’47”
24km 5’58”
25km 5’53”
26km 6’03”
27km～28ｋm ？ ※表示見逃し
29km 5’53”
30m？ ※トイレで一時中断
我ながら細かい。笑
前回、約一ヶ月前に初めて30キロ走した時と比べ、今回は膝はそんなに辛くなかったけれど
左足のひらめ筋の痛みは今までなかった痛み。あっちが大丈夫ならこっちかと。笑
辛かったけど、ペースを落としてなんとか乗り切る。
フルはこっから後13キロぐらいか（汗