◎2009年平均 体重：45.58kg 体脂肪19.22%
◎2010年平均 体重：44.86kg 体脂肪18.3%
◎2011年平均 体重：44.37kg 体脂肪16.62%
※2011年最低値※ 体重：7/2：42.5kg , 体脂肪：11/2：12.9%
※2012年最高値※ 体重：1/13：45.9kg , 体脂肪：1/13：15.1%
24日 43.8kg 13.5%
25日 43.5kg 13.7%
26日 44kg 13.9%
27日 44.1kg 13.7%
28日 44.5kg 13.1%
29日 44.5kg 14.7%
ありゃ？
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■今日1日のカロリー摂取 2,000kcal → 2,700kcal
◎朝：220kcal いよかん、ブルーベリー＋ヨーグルト、アミノバイタル1/2、飴
◎昼：600kcal ご飯、お味噌汁、とろろ芋、鶏胸とシメジのグリル、サラダ
※詳細ご飯日記
◎夜：520kcal 炊き込みご飯、野菜炒め
◎晩酌：660kcal 金のオフ、ワイン、チョコ、スナック菓子
◎追加：700kcal ワイン、レンジでチンするチーズフォンデュ、人参、オクラ、ジャガイモ、かぼちゃ
■今日の運動
朝： ファン・シネストレッチ15分→外ラン2時間54分→ストレッチ20分、アイシング
距離 30.11km
時間 2:54:24
ペース 05’47”/km
消費カロリー 1,364kcal
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昨日のスピード練習（もどき）をしたので今日はタイムを気にせずLSD。
最初左膝に違和感が出たけど、5キロ超えた頃には無くなり15キロぐらいまでは楽に走る。
それが18キロぐらいからえらく体が重くなり、左膝痛も気になり始める。
今日はそこから体が軽くなる事は無く、最後はヘトヘトで小さい雪の塊にもつまづきそうになる。
思いの外、雪のぬかるみに足がとられて疲れたのかも？
白石サイクリングロードは快適だったので、今度はそこ長く走るルートを考えよう。
さて今月は今日で170km走っていた。
去年秋に今までせいぜい月間120kmだったのを急に200km走って故障した事を考えるとやばい。
スピード練習など、今まで以上に負荷をかけてるのもあり最近左膝の痛みが再発してるし、
来週はメンテや筋トレメインでいこう。焦らず焦らず。