46.7kg 17.8% &朝ラン10キロ

このあたりの数値で体内維持装置が落ち着いてきた感。
そろそろ「頑張ったら45キロ台」に移行したい。頑張る。
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■今日の食事
◎朝: ビスコ、きなこ蜂蜜ヨーグルト、VAAM
◎昼: 冷やしごまだれうどん、大根と豚肉の煮物、トマト ※ごはん日記はこちら
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◎間: おせんべい、チョコ、コーヒー、カフェオレ
◎夜: 雑穀米、ゴーヤチャンプルー、大根と豚肉の煮物
チーズ、ゴーヤわさび醤油和え、ワイン(白、赤~

頑張る、と言いつつ夜にちょこちょこ食べすぎだなあ・・

■今日の運動
朝: ファン・シネストレッチ→朝ラン10キロ→ストレッチ
無題
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