朝から雨、今日は走れんな・・とストレッチしてたらスマホに緊急アラートが。
北朝鮮が弾道ミサイルを発射したとのＪアラート。
え、それでもJアラートなんて初めてじゃない？とちょっと怖かった。
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2022年の目標
・44キロ台・体脂肪18％台
・？月にフルマラソンを走るつもりでランも頑張る＆楽しむ！
今日の運動
ストレッチのみ
今日のごはん
朝ごはん
納豆おろしごはん（ごはん100ｇ）、たらこ、お吸物、人参ジュース、果物+ヨーグルト（洋梨コンポート、冷凍ブルーベリー、はちみつ
お昼ごはん
辛い鍋（豚肉、豆腐、かにすり身、白菜、しめじ、えのき、豆苗、キムチ）、ごはん+なめたけ
お鍋は夜と二食分なので1/2弱。
ごはん日記はこちら
ゆりみそ＠独身女のいつものごはん
一人暮らしの哀愁ただよう節約ごはん日記
間食
コーヒー、カフェオレ、チョコ120kcalぐらい
夜ごはん
お昼のお鍋、南瓜コロッケ、柿の種、淡麗グリーンラベル1、赤ワイン～
今日のマクロ理法の理想と現実
マクロ計算法はこちらにて↓
私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは
総摂取カロリー 995kcal
たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g
今日の結果は
総摂取カロリー kcal kcal