44.1kg 13.6% &1月平均

◎2009年平均 体重:45.58kg 体脂肪19.22%
◎2010年平均 体重:44.86kg 体脂肪18.3%
◎2011年平均 体重:44.37kg 体脂肪16.62%

※2011年最低値※ 体重:7/2:42.5kg , 体脂肪:11/2:12.9%
※2012年最高値※ 体重:1/13:45.9kg , 体脂肪:1/13:15.1%

31日 44.1kg 13.6%
◎一月平均 体重:44.32kg , 体脂肪:14.24%
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■今日1日のカロリー摂取 1,750kcal

◎朝:95kcal りんご1/2+ヨーグルト、コーヒー
◎昼:500kcal 炊き込みご飯、お味噌汁、イカの生姜焼き、切干大根
※詳細ご飯日記

◎間:250cal チョコ、ポッキー、ミルクティー
◎夜:495cal お好み焼き(イカげそ)、切干大根
◎晩酌:400kcal 金のオフ、ワイン

■今日の運動
朝: ファン・シネストレッチ15分→リハビリ筋トレ30分
夜: あめのもり ようこ RPBメソッドあせだく20分?
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膝にまだ違和感があるので今日はランは我慢し、久しぶりにRPBメソッドを少しだけ。

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