46.9kg 19.2% & 宅トレ

一昨日iPodを探し2キロほど小走りしたせいか
歩きだけでも左膝が少し痛むので宅トレで。
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■今日のカロリー摂取 kcal~

◎朝:290kcal パン少し、りんご1/2+ヨーグルト、コーヒー
◎昼:480kcal ごはん、お味噌汁、豆腐水菜サラダ、赤魚味噌漬
※詳細ご飯日記
b123h
◎間:290kcal コーヒー、カフェオレ、りんご1/2、ラミー(チョコ)3かけ130kcal
◎夜:590kcal ごはん、ラム塩コショウソテー、豆腐水菜サラダ
◎晩酌:kcal~ ワイン、焼酎お湯割り(今ここ

■今日の運動
※テニスボールストレッチ 30秒x3セット 朝夜
朝: ファン・シネストレッチ
夜: 宅トレ クローディア上半身編45分(腕立ラストまで)、リハビリトレ2種
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想定外に左膝が長引いてて悲しい。
体験から、必ず、また走れると信じてるけど・・
焦らずいこう。

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