◎2009年平均 体重：45.58kg 体脂肪19.22%
◎2010年平均 体重：44.86kg 体脂肪18.3%
◎2011年平均 体重：44.37kg 体脂肪16.62%
※2011年最低値※ 体重：7/2：42.5kg , 体脂肪：11/2：12.9%
※2012年最高値※ 体重：1/13：45.9kg , 体脂肪：1/13：15.1%
◎1月平均 体重：44.32ｋｇ , 体脂肪：14.24%
昨日祝杯上げすぎた＿|￣|○
※追記してないけど昨日の夜は+1,000kcalぐらい、計3,000kcalほど摂取
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■今日1日のカロリー摂取 2,080kcal 食べすぎ＿|￣|○
◎朝：50kcal アミノバイタル、飴
◎昼：460kcal 塩焼きそば、きのこお味噌汁 ※詳細ご飯日記
◎間：250kcal コーヒー、チョコ
◎夜：720kcal タコライス（風）、スーパードライ、白ワイン
◎追加：600kcal 赤ワインたくさん、チリビーンズ、パン
■今日の運動
朝： ファン・シネストレッチ15分→外ラン3時間
距離 30.31km
時間 3:03:21
ペース 06’03”/km
消費カロリー 1,373kcal
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昨日スピード練習風な事をしたので今日はＬＳＤロング。
今週は秋頃から悩まされてたスネ痛も無く、左膝痛もほとんど気にならず、
足の調子が良くて走るのが楽しくて鼻歌歌いながら走る感じ♪
楽＝追い込んでない＝あんま練習になってない、のかもしれんけど。
さて今日は午前中は晴れてて良かったけど、風が徐々に強くなってきて
正午ぐらい、家に戻る頃には猛吹雪で視界がきつかった＆寒かった・・・！