44.3kg 13.6%

◎2009年平均 体重:45.58kg 体脂肪19.22%
◎2010年平均 体重:44.86kg 体脂肪18.3%
◎2011年平均 体重:44.37kg 体脂肪16.62%

※2011年最低値※ 体重:7/2:42.5kg , 体脂肪:11/2:12.9%
※2012年最高値※ 体重:1/13:45.9kg , 体脂肪:1/13:15.1%
◎1月平均 体重:44.32kg , 体脂肪:14.24%

2日ほど総カロリー3,000kcal近くとった結果がこれだ。
運動は我ながら頑張ってるけど、それだけじゃ42キロ台は無理じゃの。
さて、どっかで酒抜いて、体力残しつつも本気で絞りたいと
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■今日1日のカロリー摂取 2,270kcal

◎朝:200kcal お餅1(砂糖醤油)、アミノバイタル
◎昼:600kcal パスタ、チキントマトソース煮、コーヒー※詳細ご飯日記

◎間:400kcal 豆大福風パン(さくらあん&ホイップ)、おせんべい
◎夜:1,070kcal 鶏手羽焼、炊き込みごはん、金のオフ、ワイン

カロリーが(汗

■今日の運動
朝: ファン・シネストレッチ15分→外ラン3時間弱

距離 30.09km
時間 2:48:55
ペース 05’37”/km
消費カロリー 1,363kcal

→アイシング、ストレッチ→リハビリ筋トレ少し
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膝の痛みはだんだん遠くなってる感じで、良くなってるのを実感。
スピード練習は名古屋まで封印するのと、酷使しない、疲労ためない、変わった事しない、
それでなんとかいけそうだ。

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