45.5kg 17.2%

◎2009年平均 体重:45.58kg 体脂肪19.22%
◎2010年平均 体重:44.86kg 体脂肪18.3%
◎2011年平均 体重:44.37kg 体脂肪16.62%

ようやく覚悟のプチ禁酒2日目。
まず13日の金曜日の解禁目指して5日間じゃ!

■今日1日のカロリー摂取 1,540kcal

◎朝:380kcal りんご、ヨーグルト、クッキー、コーヒー
◎昼:500kcal 納豆ごはん、肉じゃが、セロリピクルス、海苔のお味噌汁
◎間:120kcal チョコ
◎夜:450kcal 赤飯おにぎり、タジン鍋、アサヒドライゼロ(ノンアルコールビア)
※詳細ご飯日記

◎これから:90kcal ホットミルク

■今日の運動
朝: ファン・シネ15分→プリムアップS15分
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~夜は危険が多いのでさっさ寝るど~

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