◎2009年平均 体重：45.58kg 体脂肪19.22%
◎2010年平均 体重：44.86kg 体脂肪18.3%
◎2011年平均 体重：44.37kg 体脂肪16.62%
何だか体重計乗ったらテンション下がりそうな予感がしたのでスルーした。
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■今日1日のカロリー摂取 1,710kcaｌ
◎朝：150kcal ヨーグルト＋黒豆煮＋きなこ、コーヒー
◎昼：680kcal ごはん、お味噌汁、秋刀魚梅煮、切干大根煮、いんげん
※詳細ご飯日記
◎間：250kcal カフェオレ、黒豆煮、クッキー
◎夜：630kcal ごはん、秋刀魚梅煮、切干大根煮
◎間：kcal ノンアルコールカクテル
毎回思う・・秋刀魚のカロリーはんぱない＿|￣|○
でも圧力鍋で煮る前に一度煮こぼしてるからもう少しカロリー低いかな？
あんまり脂ギトギトだと胃もたれするけど煮こぼすと少しさっぱりしてｲｲ！
■今日の運動
朝： ファン・シネストレッチ15分→プリムアップＳ15分→足マッサージ
夜： リハビリ筋トレ30分→水中ウォーキング45分→家で足マッサージ
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朝起きたらまだ少し痛かったのでマッサージもみもみと。
そしたら夜には少しマシになったのでジムで水中ウォーキング。
水中ウォーキングは普通のウォーキングの3倍カロリー消費するんだって！