◎2009年平均 体重：45.58kg 体脂肪19.22%
◎2010年平均 体重：44.86kg 体脂肪18.3%
◎2011年平均 体重：44.37kg 体脂肪16.62%
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■今日のカロリー摂取 kcal
◎朝：kcal キウイ＋ヨーグルト、コーヒー
◎昼：kcal 外食
◎夜：kcal ワイン、クラッカー、アイス
■今日の運動
朝： ファン・シネストレッチ15分→ジョグ1時間28分
距離 14.0km
時間 1：28：19
ペース 06’16”/km
消費kcal 610kcal
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今日のジョグはＮｉｋｅ＋では13.3キロだったんだけど
キョリ測で見たら14.2キロ、なので14キロで調整。
膝はほんとに少しずつだけど、良くなってるのを実感。
日を空けて走るようにしてるのが良いのかも。
自分感覚で腹八分ぐらいにしとくと良いのかな。
、
さて来週はＮｉｋｅ＋の調整と、ペース走もそろそろ取り掛かれそう。
来週のナノ調整はどこ走ろう？
500ｍ毎に距離表示のある某公園に行くつもりだったけど起伏あるコースはまだ早いかな。
うーん、某川沿いも距離表示が途中無かったりするんだよな・・
確実な表示のところを往復するか。